مطالب توسط admin

شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟

شاخص توده بدن یا BMI یک وسیله استاندارد برای تعیین وزن بدن است و بین سایر معیارهای سنجش وزن ، بدون ارتباط با جثه افراد می تواند توده فعال بدن را مشخص نموده و تعیین کند که فرد در زمره افراد چاق، معمولی و یا دارای کمبود وزن می باشد. اما این شاخص دارای نکات ظریفی است که در محاسبات سنجش وزن باید به آنها توجه نمود و راه حلی اندیشید .

 ۱۰ توصیه به ورزشکاران مبتدی

افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.   نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، ۱۰ توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:   […]

خواص موجود در زنجبیل

خواص زنجبیل برای لاغری و کاهش وزن زنجبیل خواص ترموژنیک دارد؛ مواد غذایی ترموژنیک به خوراکی‌هایی اطلاق می‌شود که دمای بدن را افزایش می‌دهند و در نتیجه سوخت و ساز بدن را تحریک می‌کنند. به همین دلیل نیز به چربی‌سوزی کمک زیادی می‌کنند. زمانی که متابولیسم بدن بالا باشد چربی‌های بیشتری می‌سوزاند، کاری که فقط […]

سویا بمب پروتئین برای بدنسازان

سویا . . . سویا بمب پروتئین برای بدنسازان پروتئین سویا نزدیک به ۲ برابر پروتئین سفیده تخم مرغ است با این تفاوت که مضرات پروتئین حیوانی را ندارد. با این حساب، عجیب نیست اگر ورزشکارانی را ببینید که خوردن دانه‌های سویا را در برنامه روزانه‌شان جای داده‌اند. دانه‌های سویا همچنین تأثیر خوبی بر کاهش […]

مکمل هاي افزایش حجم عضلات

مکمل هاي افزایش حجم عضلات . . . ✔️مکمل های بدنسازی زیادی وجود دارد که می تواند باعث افزایش حجم عضلات شود. اما خیلی از این مکمل ها مثلأ کارایی خوبی ندارد و فرد با هزینه های سنگینی که بابت خرید مکمل های بدنسازی انجام می دهد اما در نهایت به نتیجه ای که می […]

این نوشیدنی را قبل از خواب بخورید تا چربی های شکمتان را از پای در آورد

این نوشیدنی را قبل از خواب بخورید تا چربی های شکمتان را از پای در آورد با مصرف این نوشیدنی سایز دور کمرتان کوچک شده و چربی های شکمتان در هنگام خواب آب می شود. رژیم غذایی گیاهی در سلامت بدن و آب شدن چربی شكم نقش موثري ايفا مي كند. ما به شما یک […]

نکاتی طلایی برای سوزاندن چربی های کم

نکاتی طلایی برای سوزاندن چربی های کمر 🅾🍃صبحانه را کامل بخورید اگر قصد دارید چربی #کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا” اشتباه است. . 🅾🍃دویدن و پیاده روی + رژیم سالم اگر شخصی از من بپرسد تنها یک راه مؤثر را برای کاهش وزن مطرح کنم، […]

۱۵ نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید

۱۵ نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید ۱-درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم) ۲-شکاف درگوشه لب ها(گروه ویتامین B) ۳-احساس خستگی (B2) ۴-خواب رفتن وکرخی دست وپا (B6وB12) ۵-جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (AوD) ۶-افسردگی (D) ۷-ریزش موی شدید (B) ۸-اختلالات دید شبانه (A) […]

توضیح مختصری در مورد تی آر ایکس و تمرینات آن:

تی آر ایکس که نوعی ورزش جدید و موثر است سالها پیش توسط فردی بنام رندی هتریک که یکی از تفنگداران نیروی دریای ارتش آمریکا بوده است ابداع شده و این فرد در مصاحبات خود پیرامون این ابداع ورزشی بارها به این موضوع اشاره کرده که نیروهای رزمی بدلیل کمبود وقت و جا بخصوص در […]

پلانک حرکتی شگفت انگیز

پلانک حرکتی شگفت انگیز برای تمامی بدن به ویژه برای داشتن شکمی قوی پلانک یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن است که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است که می‌توان انجام تمرین پلانک به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه است. […]

شکلات تلخ!!!!

شکلات تلخ طعم خاصش را مدیون فلاونویدها(آنتی اکسیدانهای محافظت کننده از قلب) است که شیرکاکائو مقدار ناچیزی از آن دارد و شکلات سفید بطور کلی فاقد آن است. تحقیقات حاکی از آن است که  گنجاندن اندکی شکلات تلخ به رژیم غذایی می تواند سلامت شما را ارتقا دهد مثلا می تواند به کاهش فشار خون […]

اهمیت نوشیدن آب در ورزشکاران

 نقش آب در بدن شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم. بدن شما از۷۰-۵۵ درصد آب تشکیل شده و تقریباً ۹۰-۸۰ درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل […]

یک ورزشکار باید چه تغذیه ایی داشته باشد؟

از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد […]

سبزیجاتی که در تابستان بهتر است بیشتر استفاده شود

سبزیجاتی که در تابستان بهتر است بیشتر استفاده شود

گرمای تابستان دمای بدن را افزایش می دهد و می تواند باعث مشکلات گوارشی شود . اما، Neelanjana سینگ، مشاور ارشد رژیم های غذایی از بیمارستان PSRI در دهلی نو لیستی از سبزیجاتی را معرفی میکند که باید در طول این فصل مصرف شود.

صدمات و جراحات ورزشی نیازمند اقدام پزشکی

صدمات و جراحات ورزشی نیازمند اقدام پزشکی: a . آسیب هایی که سبب درد شدید و تورم و یا بی حسی در اندام شوند. b. عدم توانایی در تحمل وزن بدن برروی اندام آسیب دیده c. جراحات و صدماتی که ناشی از یک آسیب قدیمی اند و اکنون در آنها دچار درد شدید ـ تورم […]

انواع شایع آسیبهای ورزشی

انواع شایع آسیبهای ورزشی ۱- کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها Sprain به کشیدگی رباطها ( که استخوانها را به هم ارتباط می دهند ) اطلاق می گردد. علل ایجاد کشیدگی رباطها عمدتاً‌ ضربات هستند که سبب جابجایی استخوانها از هم در محل مفصل و کشیدگی رباط یا پارگی آنها می شوند. این کشیدگی […]

افزایش حجم ونا گفته های آن

همه افراد برای افزایش حجم عظلات خود باید اول آنها را بشناسند و برای تقویت پایه های عضلات بیشتر تلاش کنند همانند معماری که خانه ای با پایه های مستحکم بنا می کند. در بدن انسان ۲۱۶جفت عضله وجود دارد که این عضلات به چهار گروه اصلی تقسیم می شوند ۱-سر و صورت وناحیه گردن […]

کشیدگی عضله همسترینگ

کشیدگی همسترینگ به منزله کشش شدید و یا پارگی فیبرهای عضلانی و یا بافتهای مربوط به این عضلات است. این کشیدگی می تواند در یک انتها  و یا در هر جایی از طول عضله رخ دهد که بر اساس شدید آسیب به سه درجه تقسیم می شوند. • درجه یک: کشش شدید و یا اندک پارگی […]

شیوه مناسب تغذیه در ایام تعطیل عید نوروز

طبق اعلام سازمان جهاني بهداشت، آمار مبتلايان به چاقي و اضافه وزن در جهان از مرز يك ميليارد گذشته و تا سال ۲۰۱۵ به ۵/۱ ميليارد نفر خواهد رسيد كه بيشترين رقم افزايش چاقي مربوط به كشورهاي در حال توسعه مي‌باشد. اضافه وزن و چاقي باعث بروز انواع بيماريهاي قلبي و تنگي رگ‌ها، پرفشاري خون، […]

قرص چربی سوز چیست؟

مواد اصلی و موثر قرص های چربی سوز اغلب شامل کافئین و افدرین است. مصرف این قرص ها گاهی دارای عوراض جانبی و حتی خطر مرگ است. لذا از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها باید جدا خودداری کرد. دکتر پروانه رحیمی، استاد فارماکولوژی دانشگاه علوم پزشکی ایران، درباره این قرص‌ها می‌گوید: «این گروه داروها […]

اشتباهات متداول هنگام تمرین با وزنه

بدلیل اطلاعات بسیار متناقضی که وجود دارد، سخت است که بدانید چه کارهایی را باید در تمرین انجام دهید و چه کارهایی را نه. در حالیکه تقریبا هر نوع فعالیتی مثبت است، اما اتلاف وقت کار درستی نیست. از آنجا که شما می توانید از وقت خود در باشگاه حداکثر بهره را ببرید، در این […]

پروتئین وی چیست ؟

پروتئین یک ماده مغذی مهم است که همه بطور روزانه به آن نیاز دارند. پروتئین در ترمیم سلولهای بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و استخوانها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مربوط به سوخت و ساز نقش بسیار کلیدی ایفا می کند.پروتئین  منبع بسیار مهمی برای تامین انرژی بدن می باشد. شیر از ترکیب […]

گیاه ماکا

گیاه ماکا ۱۳۹۴-۰۹-۰۲/۰ دیدگاه /در News, دسته‌بندی نشده /توسط admin ماکا گیاهی است که در پرو کشت می شود و به نام «جینسینگ پرویی» شهرت دارد. این گیاه اثرات زیادی در سلامتی انسان داده و به ویژه اینکه باعث افزایش قدرت جنسی می شود. گیاه ماکا با ناباروری خانم ها نیز مقابله می کند. زادگاه […]

BODY ATTACK

ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدرت و استقامت. این متد ، تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می برد. بادی اتک (BODY ATTACK) : جدیدترین متد تناسب اندام BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت BODY ATTACK با بدن […]

TRX چیست؟

TRX ( تی آر ایکس ) چیست؟   تی آر ایکس عبارت است از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه خاصیت گشسانی نداشته و بسیار محکم و مقاوم می باشد و فرد با معلق شدن از آن با استفاده از وزن بدن خود, می تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی […]