planks-1024x493

پلانک حرکتی شگفت انگیز

پلانک حرکتی شگفت انگیز برای تمامی بدن به ویژه برای داشتن شکمی قوی

پلانک یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن است که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت زمانی است که می‌توان
انجام تمرین پلانک به طور منظم، یک راه عالی برای تقویت میان تنه است.
بدنتان را بسیار قوی میکند.
حفظ تعادل به وسیله آرنج‌ها و ماندن در همان وضعیت برای چند دقیقه، به سطح خاصی از قدرت نیاز دارد.
همانطور که وضعیت پلانک را حفظ می‌کنید، پلانک باعث انقباض عضله می‌شود و قدرت عضلات را بالا میبرد.

این حرکت، عضلات بیرونی و درونی شکم را درگیر می‌کند.

همچنین عضلات مورب، سینه‌ای را محکم می‌کند. عضلات پایین بدن مانند چهار سر ران، سرینی، لگن  وهمسترینگ  نیز درگیر شده و تقویت می‌شوند.

اساسا تمام این عضلات با انجام پلانک به طور منظم، قوی‌تر می‌شوند.

انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
تمرین پلانک به افزایش انعطاف پذیری مخصوصا در گروه‌های عضلانی پشت کمک می‌کند.

هنگامیکه تعادل‌تان را حفظ می‌کنید، عضلات شانه‌ها، تقویت و انعطاف پذیرتر می‌شوند.
این حرکت همچنین ماهیچه‌های ران را به جلو حرکت می‌دهد، همسترینگ و عضلات پشت ساق پا را بلندتر می‌کند تا یک کشش خوب انجام شود.
علاوه بر این، تمرین پلانک قوس پا را کش می‌آورد، انگشتان پا را قوی می‌کند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
پلانک نه تنها عضلات را قوی می‌کند بلکه وضعیت بدن را نیز اصلاح می‌کند. این حرکت، مرکز بدن که بخش میانی بدن است را که شامل عضلات شکم ،لگن وکف لگن ،کمر وپشت است را فعال می‌کند.

این حرکت، عضلات شکمی و عضلات ایلیوپسواس را که از ستون فقرات و باسن پشتیبانی می‌کنند، قوی می‌گرداند

مطالعات نشان می‌دهد که تمرین پلانک می‌تواند مشکلات ستون فقرات ناشی از وضعیت  غلط مانند گودی کمر را بهبود می بخشد.
عضلات شکمی ضعیف که به پشت گسترش می‌یابند، اغلب باعث گودی کمر و قوس و فرورفتگی ستون فقرات می‌شوند.
برای انجام پلانک، شما باید عضلات شکم را به سمت داخل بکشید تا صاف بمانید. کشیدن عضلات شکم به سمت داخل تعادل را بهبود می‌بخشد.
تمام انواع پلانک، تعادل را بهتر می‌کنند اماپلانک از بغل، بیشتر از بقیه باعث بهبود تعادل‌تان می‌شود.
پلانک از بغل،  وضعیت صحیح بدن، پشت شانه‌ها و قفسه سینه را باز می کند.
همچنین کل بدن را انعطاف پذیر نگه می‌دارد، شما را از شر سفتی، درد مفاصل، دردهای مزمن و ناراحتی‌های عضلانی خلاص می‌کند.

نشستن به مدت طولانی نیز بر باسن و مفاصل تأثیر می‌گذارد. همچنین باعث فشار در کمربند شانه‌ای می‌شود.
فشار مکرر در کمربند شانه‌ای در نهایت منجر به ایستادن غلط و درد پشت می‌گردد.
حرکت پلانک توانایی آن را دارد که میان تنه را   شکل و تفکیک کند.. پلانک، مرکزیت  بدن را تقویت کرده و زمینه را برای یک شکم شش تکه  فراهم می‌کند. ا  تمرینات کاردیو به سوزاندن چربی بدن بیشتر کمک می‌کنند. آن را با پلانک ترکیب کنید تا خیلی زود به شکمی قوی دست یابید.
➖➖➖➖➖➖➖

عضویت در کانال BODY-TECH👇👇👇

https://telegram.me/bodytech

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *